hydration er noget, vi ofte tænker på i de varme sommermåneder, hvor vi er mærkbart tørstige og svedige, men da temperaturen begynder at falde fra efterår til vinter, er det mindre sandsynligt, at vi hydrerer så meget, som vi burde. dehydrering, som kan føre til forstoppelse, nyresten og humørsvingninger, er en bekymring hele året rundt, men kan være mindre på vores sind i de køligere måneder.

institute of medicines anbefaling for dagligt samlet vandindtag, som inkluderer drikkevarer og mad, er 2,7 liter (91 ounces) for kvinder og 3,7 liter (125 ounces) for mænd.1 ifølge en undersøgelse fra 2013 drak amerikanske voksne i gennemsnit 39 ounces vand dagligt - 60 til 70 procent mindre end det anbefalede.2

det er klart, at vi skal gøre et bedre stykke arbejde med at hydrere os selv, uanset årstiden. her er fem måder at holde sig hydreret hele året rundt.

hold det foran og i midten.
uanset om du bærer rundt på en genanvendelig vandflaske, eller du har din yndlingskop på dit skrivebord, så sørg for, at den konstant er fyldt og nem at drikke af. nogle mennesker oplever, at de drikker mere af et sugerør end en åben top eller en flaske med sportshætte – find det, der virker for dig, og hold dig til det.

alle drikkevarer tæller og det samme gør mad.
mange mennesker tror, ​​at kun almindeligt vand tæller med i det daglige vandindtag, men det er ikke tilfældet. juice, kaffe eller te, øl eller vin eller en diætsodavand øger alle dit vandindtag. baseret på de nuværende beviser, bidrager koffeinholdige og alkoholiske drikkevarer til væskeindtagelse og øger ikke nævneværdigt væsketab.

det er dog vigtigt at overveje de kalorier, som drikkevarer bidrager til dit kostindtag. væskeindtag kan bidrage med en bred vifte af kalorier til dit indtag. for eksempel bidrager almindeligt eller kulsyreholdigt vand med nul kalorier, mens en portion på 8 oz af en drik med fuld kalorieindhold kan overstige 100 kalorier.

mad bidrager også til det daglige vandindtag, hvor vandrige frugter og grøntsager bidrager mest. tomater, vandmelon, agurker, jordbær og broccoli er alle mindst 90 vægtprocent vand. det lyder som en hydrerende salat! suppe er også en fantastisk måde at booste dit væskeindtag og holde sig varm i de koldere måneder.

få det til at smage godt.
almindeligt vand er den reneste, mest naturlige form for hydrering, men det er ikke så let at drikke næsten 100 ounces – omkring 12 kopper – vand hver eneste dag. heldigvis er der mange lækre måder at booste smagen af ​​vores drinks på uden at tilføje kalorier og sukker. prøv at tilføje snittede agurker, lime eller toppen af ​​jordbær til dit glas vand. du kan endda få en vandflaske med en infuser til at tage dit "spa-vand" med på farten. eller tilsæt en eller to dråber af en flydende vandforstærker for at få et smagsboost. se efter dem, der er lavet med sødestoffer med lavt og kalorieindhold som stevia.

hold det stuetemperatur.
en af grundene til, at så mange mennesker reducerer deres vandindtag om efteråret og vinteren, er de kolde temperaturer. du ønsker ikke at slukke din tørst så meget, når det sner ude, og en iskold drink er det sidste, du ønsker, når du skal varme op. for at hjælpe med dette problem skal du holde din vandflaske ved stuetemperatur og stole på varme drikke som kaffe og te for at øge dit væskeindtag og holde dig varm. bare vær opmærksom på, hvad du tilføjer til de varme drikke, og hold dig til fedtfattige mejeriprodukter og sødestoffer med lavt eller ingen kalorieindhold for at holde kalorier og tilsat sukker i skak.

nyd dine yndlingsdrikke.
uanset hvilken årstid det er, er der ingen grund til ikke at drikke det, du elsker. endnu højere kalorieholdige drikkevarer kan være en del af en sund, afbalanceret og velhydreret kost, så længe du tager nogle foranstaltninger for at gøre dem sundere. start for eksempel din morgen med en proteinrig drink som denne blåbærgranatæble-smoothie, og varm denne vinter op med en kop varm kanelchokolade lavet med mælk med lavt fedtindhold, usødet kakao og et stevia sødemiddel.