yoghurt med smagindeholder pureret form af frugter med højt sukkerindhold

det er usundt, fordi det er smagt til med den purerede form af frugter, der har et højt sukkerindhold.

for 100 g yoghurt med frugtsmag er sukkerindholdet 26 g. hold øje med ingredienser som frugtkoncentrat, honning og maltsirup på etiketten.

et bedre valg: græsk eller almindelig yoghurt, som har naturligt forekommende sukkerarter fra laktose. for at få dig mættet af protein, probiotika,

d-vitamin og calcium uden tilsætningsstoffer og sukker, tilsæt frisk frugt.

energibarer

de er fyldt med majssirup med højt fructoseindhold, hydrogenerede olier og mættet fedt.

nogle indeholder chokolade, skumfiduser, saltet karamel og adskillige kunstige smagsstoffer med over 350 kalorier pr. bar.

et bedre valg: ifølge webmd bør sundere snackbarer have mindst 3-5 g fibre, 5 g protein og mindre end 35 procent kalorier fra sukker.

frugt smoothieser sandsynligvis høj i kalorier og sukker på grund af mængden af ​​frugt og yderligere is, yoghurt eller fløde.

når der er for meget sukker, kan det føre til et højt blodsukkerniveau.

du indtager også 12 procent flere kalorier, da smoothies er drikkevarer lavet af kulhydratrige fødevarer.

et bedre valg: lav din egen smoothie, men begræns frugter med højt sukkerindhold såsom mango, kirsebær, appelsin, kiwi, vindruer,

guava og banan. vælg vand, fedtfattig mælk eller fedtfattig yoghurt for smag og næringsstoffer uden at tilføje for mange kalorier.

tørrede frugter

det er usundt, fordi dehydreringsprocessen fjerner frugternes naturlige vand og øger dets sukkerniveauer,

inklusive både glucose og fruktose. at spise meget fruktose kan have negative helbredseffekter, herunder en øget risiko for vægtøgning,

type 2 diabetes og hjertesygdomme. for at gøre det værre indeholder tørrede frugter også konserveringsmidler.

et bedre valg:

spis frisk frugt. hvis du vil spise tørret frugt, skal du vælge dem uden konserveringsmidler, begrænse dit forbrug eller tilføje til din almindelig yoghurt.

morgenkorn

forbrugerne vælger ofte korn, der indeholder mættet fedt og store mængder natrium og sukker.

hvis det spises for ofte og for meget, kan det føre til vægtøgning, diabetes, hypertension og hjerte-kar-sygdomme.

et bedre valg: ifølge harvard health skal du kigge efter morgenmadsprodukter lavet af majs, fuld hvede eller brune ris.

disse er fuldkorn rig på fibre, vitaminer, mineraler og antioxidanter. sørg også for, at de har mindre end 2 g mættet fedt,

mindre end 5gsukker og intet transfedt.

sportsdrikke

det er usundt, fordi folk, der ikke er engageret i fysisk aktivitet, drikker det for at give dem energi.

det kan føre til vægtøgning, da nogle sportsdrikke ifølge harvard health indeholder 150 kalorier, hvilket svarer til 10 teskefulde sukker.

de er også sure, hvilket øger risikoen for emaljeerosion og huller i tænderne.

et bedre valg: vand. ifølge livescience.com kan et velafbalanceret måltid efter træning også hjælpe med at genopbygge elektrolytter og andre næringsstoffer.

kunstige sødemidler

der er også argumentet om, at selvom de indeholder nul kalorier, kan fødevarer, der indeholder kunstige sødestoffer, stadig påvirke blodsukkeret

på grund af andre kulhydrater eller proteiner i disse fødevarer. derudover er de lavet af syntetiske kemikalier, som aldrig er godt for kroppen.

et bedre valg: undgå eller reducer forbruget af sukker, uanset om det er naturligt eller kunstigt. indtag i stedet mad med naturligt sukker.

frugtjuiceer en koncentreret kilde til sukker og kalorier

juice er en koncentreret kilde til sukker og kalorier, selv de friskpressede.

en 8-ounce kop frisk appelsinjuice har 21 g sukker og 112 kalorier sammenlignet med 12 g sukker og 62 kalorier i en medium appelsin.

juicingprocessen fjerner også den spiselige hud og frugtkød, som er kilder til fibre, et essentielt næringsstof, der hjælper med at forsinke optagelsen af ​​sukkeret.

et bedre valg: begræns dit forbrug til et glas om dagen, som foreslået af public health england.

for børn siger american academy of paediatrics, at det bør begrænses til 236 ml juice om dagen for dem mellem 1 og 7 og ældre.

webmd siger, at forældre også kan fortynde saften med vand.

skummmet mælk 

er også højere på den glykæmiske indeksskala end sødmælk

nogle af producenterne tilføjer mælkepulver for at forbedre dets konsistens, en proces, der skaber oxideret kolesterol.

oxideret kolesterol øger risikoen for åreforkalkning eller opbygning af plak i arterierne.

et bedre valg: vælg mælk med lavt fedtindhold, fordi du ønsker protein og knogleopbyggende calcium og d-vitamin, men med mindre fedt.

hvis du drikker mindre end to portioner om dagen, har den en procent fedt, du får 305 mg calcium, 8 g protein og 366 mg kalium.

de samlede kulhydrater for mælk med lavt fedtindhold er 12 g og sukker i alt,

hvis du foretrækker ikke-mejerimælk alternativer, omfatter mulighederne sojamælk, mandelmælk, havremælk og rismælk. men pas på sukkerindholdet.

kilde fra: undgå disse 'sunde' alternativer