tongkat ali er et urtemiddel, der har været en del af traditionel sydøstasiatisk medicin i århundreder.

det bruges ofte til at behandle en række lidelser, herunder feber, erektil dysfunktion og bakterielle infektioner.

undersøgelser tyder på, at tongkat ali kan booste mandlig fertilitet, lindre stress og forbedre kropssammensætning, selvom forskning på disse områder er begrænset.

den europæiske fødevaresikkerhedsautoritet udsendte en advarsel i 2021 om, at tongkat ali har potentiale til at fremkalde dna-skader.

denne artikel gennemgår tongkat ali, herunder dets fordele, mulige bivirkninger og dosering.

hvad er tongkat ali?

tongkat ali, eller longjack, er et urtetilskud, der kommer fra rødderne af det grønne busktræ eurycoma longifolia, som er hjemmehørende i sydøstasien.

det bruges i traditionel medicin i malaysia, indonesien, vietnam og andre asiatiske lande til at behandle malaria, infektioner, feber, mandlig infertilitet og erektil dysfunktion.

de sundhedsmæssige fordele ved tongkat ali stammer sandsynligvis fra forskellige forbindelser, der findes i planten.

specifikt indeholder tongkat ali flavonoider, alkaloider og andre forbindelser, der fungerer som antioxidanter. antioxidanter er forbindelser, der bekæmper cellulær skade forårsaget af molekyler kaldet frie radikaler. de kan også gavne din krop på andre måder.

tongkat ali indtages typisk i piller, der indeholder et ekstrakt af urten eller som en del af urtedrikke.

tongkat ali ekstrakt fordele

de fleste af de påståede sundhedsmæssige fordele ved tongkat ali er ikke godt undersøgt, men nogle undersøgelser tyder på, at det kan hjælpe med at behandle mandlig infertilitet, forbedre humøret og øge muskelmassen.

· kan øge testosteronniveauet og forbedre mandlig fertilitet

tongkat alis potentiale til at øge testosteron hos mænd med lave niveauer af dette primære kønshormon er velkendt og veldokumenteret.

lavt testosteron kan skyldes aldring, kemoterapi, strålebehandlinger, nogle medikamenter, skade eller infektion i testiklerne og visse sygdomme, såsom kronisk alkoholisme og obstruktiv søvnapnø.

effekter af utilstrækkelige testosteronniveauer omfatter lav libido, erektil dysfunktion og i nogle tilfælde infertilitet. da forbindelser i tongkat ali kan øge lavt testosteronniveau, kan det behandle disse problemer.

en 1-måneders undersøgelse med 76 ældre mænd med lavt testosteron viste, at indtagelse af 200 mg tongkat ali-ekstrakt om dagen signifikant øgede niveauet af dette hormon til normale værdier hos over 90% af deltagerne.

hvad mere er, viser undersøgelser af både dyr og mennesker, at indtagelse af tongkat ali stimulerer seksuel ophidselse og kan forbedre erektil dysfunktion hos mænd.

endelig kan tongkat ali forbedre sædmotilitet og koncentration, hvilket øger den mandlige fertilitet.

en undersøgelse af 75 mandlige partnere af par med infertilitet viste, at indtagelse af 200 mg tongkat ali-ekstrakt om dagen signifikant forbedrede sædkoncentrationen og bevægeligheden efter 3 måneder. behandlingen hjalp over 14 % af parrene med at blive gravide.

tilsvarende observerede en 12-ugers undersøgelse med 108 mænd i alderen 30-55, at indtagelse af 300 mg tongkat ali-ekstrakt dagligt øgede sædvolumen og -motilitet med et gennemsnit på henholdsvis 18% og 44%.

ifølge disse undersøgelser behandler tongkat ali effektivt lavt testosteron og infertilitet hos nogle mænd, men der er behov for mere omfattende forskning.

· kan lindre stress

tongkat ali kan sænke stresshormoner i din krop, mindske angst og forbedre humøret.

en undersøgelse fra 1999 identificerede først den mulige rolle af dette middel i behandling af humørproblemer og fandt ud af, at tongkat ali-ekstrakt var sammenlignelig med en almindelig anti-angst medicin til at reducere symptomer på angst hos mus.

lignende virkninger er set hos mennesker, men forskningen er begrænset.

en 1-måneders undersøgelse med 63 voksne med moderat stress viste, at tilskud med 200 mg tongkat ali ekstrakt om dagen reducerede niveauet af stresshormonet cortisol i spyt med 16 % sammenlignet med dem, der fik placebo

deltagerne rapporterede også signifikant mindre stress, vrede og spændinger efter at have taget tongkat ali.

selvom disse resultater er lovende, er der behov for flere undersøgelser på mennesker.

· kan forbedre kropssammensætning

tongkat ali hævdes ofte at øge atletisk præstation og øge muskelmassen.

dette skyldes, at det indeholder forbindelser kaldet quassinoider, herunder eurycomaosid, eurycolacton og eurycomanon, som kan hjælpe din krop med at bruge energi mere effektivt, reducere træthed og forbedre udholdenheden.

med andre ord kan tilskuddet fungere som et ergogent hjælpemiddel, som er et stof, der kan forbedre den fysiske ydeevne og forbedre kropssammensætningen.

en lille 5-ugers undersøgelse med 14 mænd, der deltog i et styrketræningsprogram, viste, at de, der tog 100 mg tongkat ali-ekstrakt om dagen, oplevede signifikant større stigninger i magert kropsmasse end dem, der fik placebo.

de tabte også mere fedt end deltagere i placebogruppen.

hvad mere er, en 5-ugers undersøgelse med 25 aktive ældre voksne opdagede, at tilskud med 400 mg tongkat ali ekstrakt dagligt øgede muskelstyrken markant sammenlignet med placebo.

en lille undersøgelse af cyklister observerede imidlertid, at indtagelse af en drink med tongkat ali under træning ikke forbedrede ydeevne eller styrke mere end almindeligt vand.

disse modstridende resultater tyder på, at tongkat ali kan udvise nogle ergogene virkninger, afhængigt af dosis og behandlingslængde, men mere forskning er nødvendig.

· mulige bivirkninger og dosering

ifølge en rapport fra 2021 fra den europæiske fødevaresikkerhedsautoritets (efsa) panel om ernæring, nye fødevarer og fødevareallergener kan en høj dosis (2.000 mg/kg kropsvægt) af det vandbaserede ekstrakt fra tørret malet tongkat ali føre til dna beskadigelse af mave- og duodenumvæv.

fordi tongkat ali har potentiale til at forårsage dna-skader, konkluderede panelet, at sikkerheden ved enhver tilstand af dets brug ikke er blevet fastslået.

de få undersøgelser af brugen af ​​tongkat ali hos mennesker har dog ikke rapporteret nogen bivirkninger.

en gennemgang fra 2016, der inkluderede toksikologiske undersøgelser, viste, at mus ikke oplevede ændringer i deres lever- eller nyrefunktion, når de fik oralt 200 mg/kg kropsvægt af tongkat ali i et alkoholbaseret ekstrakt eller 300 mg/kg i en vandbaseret ekstrakt.

den samme undersøgelse fandt, at den dødelige orale dosis for mus var fra 1.500-2.000 mg/kg for alkoholbaseret tongkat ali-ekstrakt og over 3.000 mg/kg for det vandbaserede ekstrakt.

en undersøgelse fra 2012 af 109 mænd mellem 30 og 55 år bemærkede, at det at tage 300 mg tongkat ali-ekstrakt dagligt over en 12-ugers periode var lige så sikkert som at tage placebo.

for nylig blev der i egypten gennemført et 12-ugers randomiseret klinisk forsøg på mænd med mild til moderat erektil dysfunktion for at bestemme sikkerheden af ​​tongkat ali, når det kombineres med maca-rod, et naturligt middel mod lav sexlyst. resultaterne af dette kliniske forsøg er endnu ikke offentliggjort.

andre undersøgelser tyder på, at det er sikkert for voksne at tage op til 1,2 gram tongkat ali-ekstrakt om dagen, men denne mængde er ikke blevet brugt i forskning. plus, ingen undersøgelser undersøger dets langvarige brug, hvilket gør det uklart, om tilskuddet er sikkert over længere perioder.

desuden fandt en ældre undersøgelse fra 2006, der undersøgte kviksølvindholdet i 100 tongkat ali kosttilskud fra malaysia, at 26% havde niveauer af kviksølv højere end den anbefalede grænse.

indtagelse af for meget kviksølv kan resultere i kviksølvforgiftning, som er karakteriseret ved humørsvingninger, hukommelsesproblemer og motoriske problemer.

desuden er virkningerne af tongkat ali hos børn eller gravide og ammende kvinder ikke blevet undersøgt. derfor er det ukendt, om midlet er sikkert for disse populationer.

skal du tage tongkat ali?

nogle undersøgelser tyder på, at tongkat ali kan reducere angst og forbedre kropssammensætning, men forskning er begrænset.

det kan også behandle lavt testosteron, dårlig libido og mandlig infertilitet.

mens tongkat ali ikke ser ud til at have negative virkninger i doser op til 400 mg om dagen, er forskningen begrænset, og tilgængelige undersøgelser fokuserer på kortvarig brug.

det er uklart, om det er gavnligt og sikkert at tage kosttilskud over længere perioder.

hvis du er interesseret i at tage tongkat ali, skal du kontakte din sundhedsplejerske for at sikre korrekt sikkerhed.

derudover skal du huske på, at nogle kosttilskud kan være forurenet med kviksølv. plus, de er ikke godt reguleret og kan indeholde mere eller mindre tongkat ali end angivet på etiketten. se efter et velrenommeret mærke, der er blevet testet af en tredjepart.

endelig bør gravide og ammende kvinder ikke tage tongkat ali på grund af manglen på forskning på dette område. derudover bør personer med medicinske tilstande eller tage medicin tale med deres læge, før de tager tongkat ali.